创业者如何恢复守护能量，消除焦虑内耗，元气满满赚钱「又富有又美丽」来自：
生财有术

2024年01月10日16:03

大家好，我是运动疗愈教练碧瑶，在全网拥有100多万粉丝的「治愈系运动」博主。擅长通过各类动静的运动调节情绪，缓解压力，管理身材，减少内耗，让精神安住于身体，保持身心脑一致，自在畅快的表达自己的灵魂。

作为创业者，很多人都经历过心力交瘁、身心疲惫的状态。自己内在的精力已被耗尽，而表面还像一个炫线木偶在支撑着。其实只有自己知道，距离身心崩溃只需要一刹那间。

今天也同样作为创业者、疗愈教练，我来跟大家分享将我自己、和我的学员能量状态彻底改变的方法。让你快速恢复能量保持能量，消除焦虑内耗，元气满满赚钱。

三年前，我创业做了运动行业的MCN公司，成立了自在身心瑜伽体系，提出「运动疗愈师」理念。而我本人也是一个把运动当作我终身信条，和奋斗使命的人。

我16年在Keep初创团队做产品研发经理和瑜伽体系负责人。当然了，我并不是运动科班出身，我的老本行是金融与会计。毕业于英国曼彻斯特大学商学院金融硕士，也是一名ACCA注册会计师。

缘起

转行的原因，就跟我的身体和情绪有关。先来讲讲缘起：

12年前，我因为自身代谢性疾病，吃饭、睡觉、精神、情绪、身材都差到了极点。医生告诉我是遗传性的，终身服药就好了。那时候，刚刚18岁的我看着周围活力、漂亮的、好身材的同龄人，心情一度抑郁，也开始自我封闭。

那个年纪我肯定是不服于现状的。在我当时的男朋友（现在的老公）的鼓励下，他带我走入了健身房，规律运动、健康饮食，系统学习关于人体和心灵健康方面的知识。没想到我竟然如此疗愈了自己的身体，收获了令人羡慕的身材，更是拥有了「运动精神」，帮助我走入了非常多的人生高光时亲身实践的同时在社交媒体记录分享、后来到从事线上线下教练、再到成为Keep的初创核心课程设计师，也发现大家运动的真正目的并不是减肥这么简单，而是要缓解自己的焦虑，希望变美的同时，更希望变得更强。

2020年，在我创业初期恰巧刚刚怀孕，后来面对着初为人母、面对初创公司的繁杂事务、面对着突如其来的一起，我每天背负着很大的压力和负面情绪，脸上前所未有的爆痘、长胖、而且精神精力都很差，没力气全对任何事情。

于是我开始第二次自我救赎，不同的是，这次我加上了静修修心的部分。

先给大家看一下我自己在压力巨大能量很差的情况下，开始身体运动+静坐冥想30天之后面部和身材的变化：

也是从那个时候开始，我更加坚信运动1+冥想助力保持好状态、好精力的最佳良药。通过这件事情，我的自在身心瑜伽体系也逐渐研发成型了。

自在身心瑜伽跟大家平时接触的瑜伽有些区别，它是以东方智慧为底层逻辑，结合了西方人体、运动、营养科学理论集合而成的一套更适合东方人的，练身、修心的训练体系。

•通过运动修身做身材管理•通过静坐冥想做情绪管理•通过读书提升智慧和认知，做心力管理，这是三个生而为人非常重要的自我成长系统

而课程也是以陪伴、共修的形式，在社群内进行的。

他/她们的变化

我的其中一位学员，她是一位工作能力超强的创业者。用一年的时间将一个接散单的广告公司做到了流水千万，为大型综艺节目策划广告植入的公司。在第二年，她感觉耗尽了所有力气，想要解散公司，并不是因为不赚钱，而是因为她心力交瘁。

她在我的直播间遇到我，跟我做了一次晨间伸展和静坐，说我从来没有感觉到过原来我的精神也可以充电。她说这两年她虽然物质富足，团队也给力，但是自己时刻处于高压状态，精力完全被耗
她暴饮暴食、间歇性疯狂运动，睡眠越来越差，夜晚就是她最恐慌空虚的时候。事业一做就能来钱，但是一但开始，感觉随时就会崩溃。

她尝试过很多调整状态的方法，多睡觉、规律运动、看心理咨询、出去旅行，都找不到精神充电的感觉。她说我一直是个能力很强的人，但现在厌恶自己怎么能力这么弱了。

我问她，你想过能力和能量的区别吗？

这一问，她想了很久。

能力是一个人成事必备的属性，也是每一个创业者都有用的东西。

而能量，是助力你能够发挥能力、并且持久发挥的必备基底。

一个有能量的人，能自如的应对压力、遇事不慌做事不累，精力充沛得迎接挑战搞定难题。

一个有能量的人，大目标和方向感会一致很强，很少会迷茫，能够觉知自己的优势，持续点燃做事的动力和热情。

一个有能量的人，拥有更稳定的情绪，更理性的反应，和更自如的表达。懂得如何与自己相处、如何他人的关系相处。

因此，有能量的人内心的力量是很强的，对自己的认知、觉知、和表达都是自在自如，豁达欢喜的。

后来，她开始跟我做自在身心瑜伽，我们在线上共修。每周按照我定制的课表做疗愈主题的运动+晨起和睡前冥想.+培养正念饮食+共度读身心方向的书籍，一个月后，她给我的反馈是，她又活过来了，她又变成一个鲜活的人了。不仅如此，她这一个月可以跟食物好好相处、睡一个踏实安稳的觉，运动也逐渐规律，非常健康的瘦了5斤，肤色都看起来更白了。

补充能量的终极公式

其实很多创业者都是如此，一直都在忙碌，在向外追赶，从来没有向内看过自己。直到问题出现，才意识到能量远远比能力更重要。而随着疫情开始的这几年，越来越多的人体验过了身体健康差、情绪状态差，对自己的工作生活究竟能有多大的影响。这才开始重视起了运动、冥想等等一些修心的方法。

内在有能量的时候身体自然会健康，想做更多事，也会由内而外散发出来吸引力，带着你去完成你想都不敢想的很多事；而没能量的时候先别说做不做事，保证别生病才是要紧的。
而通过我这些年自己的训练经验，在线上线下带学员，我总结出来的补充能量的公式是：能量overleftarrow外貌健康精力脑力心力而外貌，其实是内心状态的显化。

而实现他们的方式是通过：疗愈运动1+正念冥想读书写作练身改善外在，提升健康，修炼精气神；修心身心脑一致，增长认知，提升内在韧性。

运动改造大脑

提出运动疗愈这个理念，是因为运动本身是一个向内探索的过程，很多不运动的人，是不熟悉也不会感知自己身体的。除此以外，运动还有更深一层对人的影响。有一本书叫做《运动改造大脑》你会重新认识运动对人生的意义。

接下来我会通过书中的三个观点跟你分享，运动对我们大脑、内心、情绪，究竟有多大的影响。

一、运动刺激脑神经元，开发大脑

我们的运动和思维模式都跟祖先的进化息息相关，祖先会进行大量的运动才能够追到食物、养活自己。因此，大脑和运动之间形成了一个链接，运动会刺激大脑神经元，由此带来了更复杂的运动动作，所以才形成了今天如此复杂又宏大的人类大脑，甚至会影响我们的思维模式。

但是，想一想，今天人们的运动量有多少呢？

运动量大幅度下滑，导致现代人的一系列心理和生理问题，包括抑郁症、焦虑症等，跟运动量不够都息息相关。

为何如此呢？这要从一个叫BDNF的概念说起。

BDNF叫脑源性神经因子，可以理解为大脑的肥料，为大脑提供营养物质。也就是说，BDNF促使了大脑神经元之间的链接和活跃程度。连接变强了，你的大脑就会变得更厉害。书里的实验证明，运动恰好能够促进BDNF的分泌，我们在运动身体的同时，也在锻炼着自己的大脑。

二、运动可以大幅度减少压力，因为运动可以给人带来「掌控感」

人们通常觉得压力大是因为我们觉得失控，很多事情是我们控制不了的，因此自我评价变低、对未来的期望也会降低。这个时候，当你能够在自己的身体上产生掌控感，你就会觉得能够掌控你的人生，那种喜悦和快乐就能够大幅度缓解压力。

三、运动可以缓解和治疗焦虑

运动可以通过缓解肌肉紧张、增加血清素抑制神经递质和氨基丁酸来治疗焦虑，医生在治疗焦虑症的时候，通常会给患者吃一种叫做beita受体阻滞剂的药。而运动也能够分泌这样的东西。当心率达到一定程度的时候，自己的体内就会分泌这样的东西，会让人变得不那么焦虑和恐惧。

除此以外，大家熟知的内啡肽和多巴胺的分泌，也是我们运动的时候感到快乐的主要原因。

大家看到这里，就能明白为什么我们想修炼一个好的心态、好的状态，不只需要静态的冥想，更需要动态的运动。

动+静，修身+修心，才是最根本的提升自己的方式。

运动难坚持？

但是说起运动，可能大家会说，道理都懂，但就是运动太痛苦了，自律不了，也坚持不下去。其实运动的方法对了，不存在坚持。举个例子，如果说去吃火锅、或者吃甜品，让你每周吃3次，你需要逼迫自己自律或者坚持吗？答案一定是no，因为你在吃的过程中是享受的、快乐的。

所以让大家无痛自律、或者能够坚持一件事情的唯一方式，就是你在做这件事情的当下是快乐的、满足的。除此以外，别无他法。那么运动，也变成跟吃火锅或者甜品一样让我成瘾，让我快乐吗？

答案是，是的。这也是我研发自在身心体系的原因，希望大家不仅仅练后得自在、在练习的当下也是自在、舒服、喜悦的。那么怎么能够做到呢？

自在身心体系便是无痛自律的过程

一、根据身体构造安排合理的运动

很多人坚持不了运动，要么是因为选择运动太累、要么是因为刚开始不久就受伤了。这都是因为你在不了解自己、也不了解运动的情况下选择了不合理的项目。你的身体从未适应过某个模式，这时候你突然对它发起挑战，它当然要对你作出反抗。所以了解身心构造，身心所需很重要。

经所以想要坚持运动的同学们，正确的运动顺序来了：

先练【筋膜】再【调整呼吸模式】然后【矫正不良体态】
而大多数人都是在没有给身体过渡期，直接开始了不适合你的运动。你的身体要么痛苦要么受伤，你自然也坚持不下去。自在身心瑜伽里，运动练身的部分就是从筋膜开始练习，让你在身体和内心都极度舒适下开始运动这项生活习惯。而你不用担心效果满，因为从筋膜运动开始，你就能肉眼可见的看见自己神奇的变瘦了。就跟做完筋膜美容，你的脸能够马上小一圈是一个道理。

当你练习的时候内心极度舒适、练后身材效果立竿见影的时候，你还会担心想要放弃吗？

二、简单快速地开始冥想

当人在冥想的时候，就是静心、内观、恢复自己对自己认知的过程，也是最容易产生心流和内心充盈感受的过程。

*当人可以时刻处于平和状态的时候，便会吃得好睡得香，也会更有精气神在忙碌之余做运动。配合运动时，当内心静定、大脑清醒之后，你便会更自然得去坚持。

还有一项值得分享的研究成果是，当人拖延症犯了的时候，马上开始10分钟冥想，效果非常显著。

三、阅读与身心相关的书籍

知其然、知其所以然。当你能够了解做一件事情的底层原因和逻辑，能天然激发你去做一件事的动力。所以在我的体系中，运动+冥想+读书三者缺一不可。而每一个阶段对身体不同的运动方式，会搭配上相符的冥想和书籍。

我会带着我的会员精读《运动改造大脑》去真正了解运动对人体的神奇之处；

精读《清醒地活》体验冥想如何带来一个全新的自己；

精读《学会吃饭》在静坐中找到对于饮食的正念，去享受真正享受美食本应为人带来的喜悦、而非克制和贪婪的恶性循环。

通过以上三者的配合，在我自己实操，和10年的教学经验中，帮助无数个想要变美变强、想要坚持运动但放弃无数次的学员蜕变了。最让我感动的是，有几位线上学员对运动的热爱已经持续了近十年，而后也因此成为了健身/瑜伽兼职教练，为自己和更多人带来蜕变、治愈、和正能量。

所以，通过这些年自己的实操，和线上线下带领学员实操的经验，大家应该能够感受到通过身与心的训练，可以让自己外在美、内在能量强，做一个感染力超强的人。大家所熟知的吸引力法则，一定是首先你变强了，那么你所吸引来的一切便变得没有那么吃力。而你会收获的回报也会是自然而然会发生的。

因为你，全身都在绽放光芒。

最后，祝愿大家都可以开始运动、开始冥想、开始阅读与身心相关的书籍，找到承托自己能力的那一份最重要的，能量！